Содержание статьи: По статистике, с каждым годом количество здоровых детей дошкольного и школьного возраста уменьшается. Многие из них страдают от заболеваний опорно-двигательной системы. Это связано с тем, что многие малыши от 4 – 5 лет предпочитают телевизор и компьютер подвижным играм на свежем воздухе. Именно из-за пассивного образа жизни появляются проблемы с осанкой, различные болезни позвоночника и суставов. Чтобы избежать подобных проблем, нужно приучать ребенка к активному образу жизни с раннего детства. Можно начать с простой зарядки и постепенно перейти к более сложным гимнастическим упражнениям. Развитие гибкости – это один из наиболее эффективных методов оздоровления организма, который способствует нормальному физическому развитию.

Зачем развивать гибкость у детей

Упражнения для развития гибкости у детей принесут много пользы: • Суставы и связки становятся более прочными. • Укрепляются мышечные волокна. • Мышцы становятся более упругими. • Улучшается осанка, походка. • Минимизируется риск травм. Если ребенок имеет гибкое тело, то его двигательные возможности повышаются, что позволяет достигнуть успехов в будущем. Именно от гибкости зависит сила, скорость, координация детей. Большинство дошкольников от природы гибкие. Однако это не означает, что с ними не нужно заниматься, ведь при отсутствии практики со временем способности начнут исчезать, а уровень физической подготовки снизится. Гибкие дети более активные, ловкие. При этом они меньше травмируются, так как их связки более прочные, мышцы эластичные, они быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Во время занятий пластичный ребенок демонстрирует недюжинную выносливость, чего не скажешь о его пассивных сверстниках. Малыши, которые регулярно тренируются, имеют красивую осанку и походку. Это связано с тем, что их опорно-двигательный аппарат укрепленный, а мускулатура сильная. По этой причине они не страдают таких распространенных заболеваний, как сколиоз, остеохондроз и т. д.

Повышенная гибкость у девочек

Наверное, многие родители замечали, что девочки более гибкие, чем мальчики. Это обусловлено тем, что их мышечная ткань содержит больше эластина и коллагена, а все благодаря гормональному фону. Однако следует помнить, что гибкость ребенка зависит от его генетики. Например, если мама с легкостью садилась в поперечный шпагат, то и ребенок, скорее всего, унаследует эту особенность. Наследственная пластичность зависит от общего состояния организма и некоторых внешних факторов (например, утром она может снижаться). Гибкость можно получить, если регулярно работать над собой. Но для того, чтобы растяжка была эффективной, нужно провести разминку, чтобы температура мышц повысилась.

Оптимальный возраст для развития гибкости

Начинать заниматься с ребенком можно с 2 до 3 лет. Именно в таком возрасте им проще выполнять упражнения на растяжку. Если с малышом регулярно тренироваться, то он сохранит свои качества до школьного возраста. Сенситивный период развития гибкости у детей – от 5 до 7 лет. Именно в этот временной промежуток их организм более чувствительный к физической деятельности. Однако в таком возрасте не стоит выполнять сложные гимнастические упражнения, так как костно-мышечная система малыша в этот период находится на стадии формирования и суставы очень подвижные. Чтобы сохранить природную гибкость, достаточно выполнять элементарные упражнения. Существуют следующие методики развития гибкости у детей 5 – 7 лет: • Аэробика для самых маленьких. • Ритмика. • Активные игры на улице. Ближе к школьным годам рекомендуется заняться стретчингом (система упражнения на растяжку связок и мышц). Это необходимо, если родители не хотят, чтобы снизилась пластичность ребенка. При желании малыш может заняться детской йогой. Она отличается от взрослой тем, что занятия лишены философского аспекта, то есть дети просто изучают основные асаны и осваивают технику дыхания. Эта методика эффективно развивает гибкость тела, подвижность суставов. После регулярных занятий улучшается осанка, координация, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Правила безопасности при упражнениях на растяжку

Чтобы занятия принесли только пользу, нужно соблюдать следующие правила: • Дети могут выполнить практически любые упражнения, однако начинать следует с простых, постепенно повышая их сложность. • Начинайте с упражнений, которые укрепляют мышцы и связки. Без предварительной подготовки повышается вероятность растяжения связок, повреждения суставов и других травм, тогда ребенок долго не сможет заниматься. • Во время тренировок учитывайте индивидуальные особенности строения его тела. • Следуйте основным принципам растягивания: доступность, регулярность, планомерность. В противном случае тренировки негативно скажутся на технике и могут привести к травмированию. • Если ребенок не понимает, как правильно выполнять упражнение, то нужно использовать визуальные образы. • Следите, чтобы ребенок постепенно увеличивал амплитуду движений по мере исчезновения болезненных ощущений. • Важно заниматься регулярно, как минимум по 10 минут каждый день. Кроме того, следует приучить малыша всегда начинать занятия с разминки. Важно разогреть мышцы перед выполнением основных упражнений, чтобы избежать травм. Соблюдая эти правила, ваш ребенок добьется отличных результатов и сохранит их надолго.

Упражнения для дошкольников

Для развития гибкости у детей дошкольного возраста используются различные подвижные игры: • Наклоны. Поставьте игрушку на пол, попросите малыша повернуться к ней спиной и расставить ноги на ширину плеч. Потом ребенок плавно наклоняется вниз и берет игрушку. Потом он поднимает ее, прогибается назад в спине и передает ее одному из родителей, а они опять ставят ее на место. • Потягушки. Кроха поворачивается боком к дивану, стулу или другой мебели. Правую руку он отводит в сторону и кладет на возвышенность. Потом он ритмично наклоняется вниз, стараясь дотянутся руками до пола. Потом он поворачивается в мебели другим боком и повторяет упражнение для другой ноги. • Мельница. Ребенок соединяет ноги, а руки расставляет в стороны. Потом он начинает двигать руками, имитируя мельницу. Сначала выполняются маленькие круги, а потом большие. • Лотос. Малыш садиться на коврик, вытягивает ноги вперед, затем берет одну из них и кладет на бедро другой ноги, также он поступает со второй конечностью. Руками он опирается на пол, расставляет плечи и фиксируется в такой позиции на 3 – 5 секунд. • Мостик. Кроха ложиться на спину, сгибает колени, заводит руки за плечи. С поддержкой родителей он пытается подняться на мостик, а потом опускает на пол. Упражнение повторяют 6 раз. Это упражнение часто используют для развития гибкости у детей старшего дошкольного возраста. При регулярных занятиях они смогут выполнять это упражнение без помощи родителей. • Кукла. Ребенок стоит, расставляет ноги на ширине плеч, а потом начинает нагибаться, опуская туловище, при этом руки расслаблены и висят. Затем он выпрямляется и немного прогибается в спине назад. • Ребенок садится на пол, кладет на область бедер гимнастическую палку, прокачивает его до носков, потом заводит его за ноги и двигает в обратном направлении. Потом палку достают и повторяют упражнение. Во время занятий в качестве средств для развития гибкости у детей применяют различные упражнения: активные, пассивные, статические. Активные движения с полной амплитудой (махи руками, ногами, наклоны, вращательные движения туловищем) можно выполнять с предметами (гимнастическая палка, обруч, мяч и т. д.) или без них. Пассивные движения на гибкость включают: упражнения с поддержкой партнера, эспандера или амортизатора, с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам). Статические упражнения выполняются с помощью партнера, собственного веса или силы, они требуют фиксации в положении с предельной амплитудой на протяжении нескольких секунд. Потом ребенок расслабляется и опять повторяет действие.

Развитие гибкости у школьников

Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста проводится с помощью следующих упражнений: • Ребенок становится на колени, заводит руки за спину, скрещивает кисти в замок на уровне таза. Потом согнутые в кистях руки плавно отводятся назад. • Школьник стоит, затем наклоняет голову так, будто хочет что-нибудь достать с помощью подбородка. Правой рукой он обхватывает голову так, чтобы пальцы могли достать до кончика левого уха. Затем он наклоняет голову вправо, помогая себе рукой. Потом упражнение следует повторить для другой стороны головы и руки зеркально. • Ребенок вытягивает левую руку вперед и вправо в одной плоскости с плечом. Правую руку он сгибает и ставит так, чтобы сделать упор для левого локтя. Затем левая рука сгибается и кладется на правое плечо. Важно убедиться, что левая рука находиться на одном уровне с плечом. • Школьник выпрямляет левую руку, вытягивает ее вперед ладонью внутрь. Затем он опускает ее перед собой на уровне плеча. Правая рука используется в качестве упора, слегка надавливая на левый локоть. Потом упражнение нужно повторить для другой руки. • Ребенок разводит руки на уровне плеч по сторонам, сгибает их в локтях под углом 90°, направив предплечья вперед, а ладони вниз. Плечи нужно повернуть так, чтобы предплечья располагались параллельно туловищу, но при этом локти не должны выходить из плоскости плеч. Ребенок должен максимально развернуть плечи. • Школьник встает на колени, опирается руками на пол, разворачивает кисти внутрь. Потом нужно начать отклоняться назад, пока не почувствуется легкое напряжение в предплечьях и бицепсах. • Ребенок лежит на спине, ноги вытянутые, потом он поднимает левую конечность, обхватывает ее левой рукой под коленом, а правой чуть выше. Затем он плавно притягивает ногу к голове. Физические упражнения повышают настроение, мышечный тонус, развивают и поддерживают гибкость, укрепляют иммунитет. Как видите, развитие гибкости у детей – это занятие ответственное, требующее усердия, правильного подхода. При выборе комплекса упражнений для гибкости и растяжки нужно учитывать возраст и личные предпочтения юного гимнаста. Важно заинтересовать малыша, для этого можно использовать различные спортивные снаряды, музыку. При регулярном выполнении вышеописанных упражнений с постепенным увеличением амплитуды ребенок сохранит и даже улучшит природную гибкость. Детям школьного возраста можно выполнять более сложные и эффективные упражнения для увеличения гибкости, направленные на улучшение состояния определенных групп мышц с целью улучшения спортивных результатов в будущем.